Witam. Mam następujący problem: Musze schudnac około 10-15kg, w jak najkrótszym czasie. Wiem że dla takiego spadku masy to krótki czas liczony będzie w miesiącach, bądź co bądź schudłem ostatnimi czasy trochę, ale więcej efektów nie widzę. Trenuje 4 razy w tygodniu, wt,czw,pt silownia niedziela brzuszki i bieganie Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 [...]
Tak, może pytanie wydaje się dziwne, każdy poradnik jaki czytałem skupia się na treningu, dzięki któremu ma się osiągnąć konkretny cel - masa, redukcja siła. Ja ćwiczę od pół roku, regularnie, całkiem niedawno wkleiłem swój plan na forum - dowiedziałem się że jest ok 50% przeładowany - zmieniłem zgodnie ze wskazówkami treningu na siłę, choć przez [...]
[...] TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT Wychodzi koło 3100 kcal (nie wiem czy wszystko dobrze policzyłem, ale tam jest tyle opcji do wyboru to wybierałem mniej wiecej środkowe. Czyli jak miałem do wyboru 4%-7% wybierałem koło 5-6. Miałem do wyboru 200-400 kcal brałem 300 ) Za pomocą 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne [...]
Witam otóż mam trochę fatu na brzuchu i na klatce piersiowej w wyniku czego powstały u mnie też, że tak powiem '' cycki '' i chciałbym się dowiedzieć jak się tego pozbyć lub chociaż trochę to zminimalizować :/ . Od niedawna zacząłem chodzić na siłownię + jakieś aeroby i zupełnie nie wiem jakie wykonywać ćwiczenia + jak mam się odżywiać . Ważę 75 [...]
[...] klatką jest nie tak. Rodzice to także zauważyli. Okazało się, że nie tylko oni to widzieli. Na badaniach kontrolnych w przychodni lekarz wypisał mi skierowanie do ortopedy-jak dobrze pamiętam. Byłem pierwszy raz ( jakieś półtora roku temu ) i dał mi jakąś kartkę ze zestawem ćwiczeń, które podobno miałyby zredukować ową wadę. Regularnie [...]
[...] i reszta węgli, wychodzi tak: (2000 kcal będzie chyba dobrze na IFIE?) 147g białka = 588 kalorii 30g tłuszczy = 270 kalorii 285g węgli = 1142 kalorii I mam pytanko jak to zrobić, bo szkołe mam zazwyczaj do 15, a o 15;30 juz jestem na treningu. Od 00:00 robić post do godziny 17/18, a potem od 18 do 24 ładować te całe 2000 kalorii, w 2,3 [...]
[...] -martwy ciąg: -przysiad: Witam zakladam jeszcze raz watek lecz bardziej szczegolowo a wiec pytania: -1 cykl 40tescia propka + 100tab wina bayer czy to dobre polaczenie i jak brac ? -2 Czy dieta jest wmiare dobra choc ma uciete wiecej niz 500kcal i czy na cyklu gdy bede chcial osiagnac plaski zbity brzuch (nie kaloryfer) musi byc az taki [...]
Witam, mam na imie Kamil, lat 20, 68kg, chodze na silownie juz okolo 6-7 miesiecy. Forme mam dobra z czystej perspektywy jak patrze na ludzi z kategorii do 70kg (ktorzy trenuja). Typ: ekto. Ciezko mi przytyc, baaardzo ciezko. Moja dieta to 3200kcal przy 3-4 razy w tyg trenowaniu. 300-400g wegli, 130-160g bialka, 70-90g tluszczy. Dieta zaczeta od [...]
witam jestem Damian rocznik 91. zakładam dziennik bo jakoś bardziej mnie mobilizuje do działania taka aktywność tym bardziej że nie mam żadnego trenera nad sobą :D może na początek troszkę historyjki..... zawsze sercem byłem piłkarzem i nigdy nie interesowały mnie sporty siłowe ale jak każdy wie piłka to więcej kontuzji niż grania i na pewnym [...]
[...] na rękach, ale nie wiem od czego zacząć.Prawie zawsze kiedy próbuję stanąć na rękach przelatuję do mostka.Wiem, że może to zły nawyk, ale nie umiem inaczej zareagować jak lecę na plecy Kiedy już stoję na rękach bez ściany (przez kilka sekund-czasami się udaje) to nie umiem podnieść żadnej ręki, choć przy ścianie udaje mi się to. Może [...]
[...] poprawienie skladu ciala, nabranie masy miesniowej i pozbycie sie tkanki tluszczowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ----- 11. POZIOM BF%: teraz sporo jakies 18 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej do tycia, połączenie endo z mezo. 13. STAN ZDROWIA: dobry :) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU [...]
Tak jak w temacie.Dlaczego niektórzy mają widoczne żyły np. na bicepsie, na łydce??Od czego to zależy.Ja sądzę że na pewno od treningu ale nie tylko.Myślę że wpływ ma także genetyka.Ja np. przez 4 lata trenowałem piłkę nożną w klubie a teraz 3x w tyg biegam po 3km,gram w kosza i żyły na łydce nie mam.Nie znaczy to że chciałbym ją mieć, ponieważ [...]
[...] tego były efekty. Nie wiem gdzie popełniam błąd. Kobieta, lat 30 wzrost 168 waga 53kg trening 7xw tygodniu po 50 min - to, co nazwałam "treningiem" nie jest niczym innym jak jazdą na rowerze treningowym 20 -22 km/h wiec jak dla mnie dosć wyczerpujący, w każdym razie pot po plecach ( i nie tylko) płynie... ogólnie prowadzę dość szybkie [...]
siema zna ktos ten temat szerzej, nadalo by sie to dla nas? opis jaki znlazlem: Masło GHEE - najzdrowszy tłuszcz do smażenia! Ghee można rozgrzać do dużo wyższej temperatury niż pozostałe tłuszcze. Ma cenną właściwość - nie podnosi poziomu cholesterolu. Nie wsiąka w smażone potrawy tak mocno jak inne tłuszcze, więc jest produktem bardzo wydajnym, [...]
[...] 80g V Posiłek 19:00 Tuńczyk/Pierś z Kurczaka + Ryż/Kasza/Makaron VI Posiłek 22 (przed snem) Twaróg :) NIE NAPISAŁEM O : -warzywach ale nie bójcie się, do każdego posiłku jakieś wedżytable się znajdą -tłuszczach ponieważ nie wiem czy przełknę oliwę z oliwek bądź orzechy(uczulenie) lecz postaram się troszkę tego dodawać do posiłków + SŁONECZNIK [...]
[...] Z CIEZAREM -DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM -PROSTOWANIE NOG -LYDKI B -PRZEDRAMIONA B -BRZUCH B Dziś pierwszy trening, zaraz po nim wpiszę ciężary i zobaczymy jak to będzie szło :) A takie pytanie, Aeroby typu 20 min rowerkiem codziennie robić czy tylko w dni bez treningu ? I czy to mogę robić przed treningiem czy nie bardzo ? czy [...]
[...] Twarog. Planowalem jeszcze wspomoc sie suplementami gdyz moja waga stoi w miejscu i sie nie rusza Myslalem aby zakupic: Mass mutation 7 kg 150 zl Bcaa 500g to bedzie okolo 40-70 zl zalezy jakiej firmy Cell Pumpa 500g 50 zl To wszystko polaczyc tylko nie wiem do konca jak to dawkowac co przed co po treningu SW a co przed/po treningu silowym.
[...] włączyć je dopiero do PCT 8-12tyg. Chodzi o to że kwas Elagowy delikatnie stymuluje endogenny testosteron a Resveratrol jest calkiem niezłym antyaromatyzerem. Jężeli macie jakieś ciekawe pomysły jak to zmajstrować, lub jakieś dodatki do PCT nie apteczne, bądź jakiekolwiek podpowiedzi i uwagi śmiało piszcie bo zaczynam dopiero ogarniać te tematy [...]
[...] od ok. 4 miesiecy kolgen ten tradycyjny czyli pewnie I i III (hydrolizat). Na poczatku tez stosowalem kolagen typu II firmy jarrow ale tylko przez miesiac, mam pytanie czy jak chce dalej stosowac kolagen to kupic ten tradycyjny czy typu II? Chodzi mi o to, ze jak stosowalem 4 miesiace ten tradycyjny to nie chce stosowac tego typu II zeby miec [...]
